JAK 2

Dzień 7 TRENING: Bieganie - 20minut Mam po 30min jak na razie biegać,ale tusza mi nie pozwala na dłużej niż 20 min ... DIETA: 1. Pierś z warzywami i dodatki 2. Makaron z piersią szpinakiem,papryką i dodatki 3. Makrela z warzywami

Dzień 17 TRENING: Push Pres 12x17kg/12x22kg/12x27kg/12x29kg MC 12x27kg/12x37kg/12x39kg/10x41kg Wykroki 12x22kg/12x32kg/12x37kg/12x42kg Wyciskanie sztangietek na skosnej 12x9kg/12x11kg/12x13kg/12x14kg Wyciskanie francuskie 12x19kg/12x24kg DIETA: 1. Ryż z dorszem + warzywa i dodatki 2. Sałatka warzywna z piersią i dodatki 3. Naleśniki z [...]

Dzień 18 TRENING: Wolne DIETA: 1. Kanapki z jajkami i warzywami 2. Ryż z szpinakiem piersią migdałami i dodatki 3. Pierś z warzywami i jogurt PODSUMOWANIE: Sobota cała w domu przy misce :-) jutro na chrzciny idę więc nie wiadomo jak z michą będzie... ale dam radę :-)

Myśle że jak przez 2 tyg bedziesz jadł to co wszyscy nie umrzesz a sylwetka też raczej sie nie zmieni. Ludzie, nie ma co popadać w obłęd.

Nawet jak będzie jadł cały czas 2-3 razy mniejsze ilości warzyw, to nic się nie stanie.

Mówisz że przemyślałeś wszysko, wciągasz się kulturystykę czyli kształtowanie swojego ciała? Mam do Ciebie jeszcze kilka pytań: 1. Sprecyzuj wreszcie jakie masz tempo przemiany materii (po pierwszych wymiarach i wadze jaką podałeś można by sądzić że raczej szybką, a po tych ostatnich że raczej wolną )właściwie wymiary i ta waga niewiele na mówią o [...]

1. na poprawienie motywacji posparuj z jakimś gościem który trenuje pierwszy miesiąc ale wazy 10-15 kilo więcej. 2. może masz dobrą technikę ale jesteś słaby fizycznie? jak pod tym względem wypadasz na tle reszty swojej grupy?

no cóż mogles wziac pod uwage,ze wystąpi taka okolicznosc i np.przelozyc caly cykl - stalo sie inaczej, wiec nie ma co płakać...trzymaj dietę to najwazniejsze, a kreatyny bierz (w zaleznosci jak brales 1 lub 2 porcje) jak w dzien nietreningowy, pij duzo wody, śpij i bedzie dobrze

Miałem na tyle silne plecy jeszcze wtedy ,że pierścien został nienaruszony i tak go zostawiono,ale jądro całkowicie usunięto.Implant był przygotowany.Mam jeszcze 2 przepukliny plus dekompresje.Nie mogę nawet długo biegać dlatego tak mi zależy,żeby za wszelką cenę coś jeszcze osiągnąć.Jeśli ktoś interesuje się BJJ to pewnie mnie zna,ale to [...]

ja tez chce kupic hmb i wlasnie sie zastanawiam jakie-rozwazam jak narazie 2 mozliwosci albo z treca 220 kaps po 800mg w szt za 99zl albo tez z treca liquid 120ml i bcaa gratis-co sadzicie o tym wyborze? co byscie polecili??

1. prosilem o brak spekulacji dot. ceny ! 2. konkursik konkursik hmm kto wie jak widac pod koniec wakacji Olimp uderzyl mocno w SFD obecnie trwaja konkurs na cene folii oraz konkurs video potrawa zapraszam

Trenuję kolarstwo, treningi mam codziennie (jak nie rowerowe to na siłowni), w dodatku jestem na redukcji rzędu 0.5kg/msc. Suplementuję: 1. Kreatyna monohydrat - 5g przed i 5g po 2. BA - 4g przed 3. BCAA - 5g przed 4. ZNA - dzienne zapotrzebowanie rano przed śniadaniem Czy dawki odpowiednie? I najważniejsze - kreatynę monohydrat stosuję już od [...]

Jak do profilu 40x40x2 to polecam nową z marbo home a jak 50x50 to weź tą 2 razy droższą

przez okolo tydzien zlotowka utrzymoje sie na poziomie wzgledem zlotego 4,67... jak myslicie czy bedzie jeszcze spadek czy wzrost zlotego ??? rzad jednak zauwazyl kryzys i ma pare groszy na inwestycje w euro po wysprzedaniu 2% euro ... zloty spadl o okolo 20 groszy... aha i tez wylapoja banki ktore zekomo zanizaly nasza zlotowke?

Więc tak, poczytałem trochę i zrobiłem krótki deloading (2 tyg) (czy jakoś tak. Ponadto wydaje mi się że najlepszy będzie FBW dla mnie, jeśli nie to popraw. Na forum wynalazłem dwie 'wersje' pierwsza taka gdzie mamy dwa treningi 'A' i dwa 'B': pon A1, wt B, czw A2, pi B, A1 wyciskanie na plaskiej 12 10 8 6 wyciskanie francuskie 10 8 8 wyciskanie [...]

co do ilości ketonów: >ale ja bysm sie az tak nie przejmowal iloscia ketonow w moczu; to nie jest tak ze im glebsza ketoza tym wiecej spalanego tluszczu; Czyli od czego zależy ilośc spalanego tłuszczu jeśli zależy od czegokolwiek w tym przypadku? juz sladowe ilosci ketonow w moczu swiadcza ze organizm przestawil sie na spalanie tluszczu; jezeli [...]

spokojnie clar - widze ze ostrzezenia o bezsensownym spamowaniu z tym dziale bylo prawdziwe Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby". HIPOKRATES Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Wizyty sa uzaleznione od ich ilosci ogolnej - ja powinienem chodzic 2x/tydzien tak wiec cala kuracja trwa ok. 2 miesiecy lecz z tego co wiem - warto Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby". HIPOKRATES [...]

hmmm ale nadal nie wiesz co wybierze mama to raz dwa - to chyba lepiej jesli zamiescisz nowy post w odzywaniu a trzy - bedzie lepiej jesli sam ulozysz a ja skoryguje ...niestety braki czasowe uniemozliwiaja mi prace w 3 dzialach jednoczesnie Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą [...]

Ten plan to pomyłka. Masz proste FBW w etapie 3: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Za dużo ćwiczeń czy jak? Mam tylko 3 dni treningowe do rozdysponowania niestety. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wyciskanie żołnierskie [...]